natürliche nahrungmittel

Hallo,
also mit den stichworten "natural bodybuilding Ernährung" solltest Du wohl weiter kommen.
Ich denke das ist ein weites Feld und immer eine individuelle Sache.
Das "richtige" Verhältnis der Makro-Nährstoffe, ein guter Trainingsplan und außreichend Schlaf und Disziplin wird sicherlich ein guter Start sein.

Viele Grüße
Tom

sehr einfach, es gibt fleisch, fisch, ei, bohnen, käse, quark. de körper nimmt sich schon was er braucht. die pulver sind bei sorgfältiger auswahl ga nicht so schlimm. aber das ist eine einstellungsfrage. die genannten singe reich. nimm kohlenhydrate zurück, erhöhe eiweisshaltige dinge und fertig. ab einem gewissen level brauchst du pulver, aber wenn es nicht um bodybuilding und wettkampfdefinition geht, ist es völlig ausreichend, eiweißreich zu futtern. tipp: aufbau entsteht im schlaf.

Nahrundsergäntung oder den Apfel der nicht mehr das enthält was er vor 150 Tagen hatte?

Die Klassiker der Bodybuilderszene sind vielleicht Putenbrust, Magerquark und Hühnereier, wobei auch Thunfisch relativ proteinreich ist.
Pflanzliche und auch vollwertige Quellen sind zB Buchweizen, Quinoa. Letzterer ist auch ein vorzüglicher Kohlehydratliferant mit ordentlich Nährstoffen noch oben drauf. Damit macht man sicher nichts verkehrt. ZB haben Kartoffeln und Haferflocken zwar vorrangig viele komplexe Kohlehydrate aber auch hochwertiges Protein und sind dazu noch sehr gesund, weil nährstoffreich. Mit diesen Grundnahrungsmitteln machst du nichts falsch.

Für die Hormone sind auch Fettsäuren sehr wichtig und da machen neben dem Öl für das Hauptgericht ganz klar Nüsse das Rennen.
Nach einem Training darf man sich auch ruhig etwas süßes gönnen, da Insulin sehr stark anabol wirkt. Ok einen Softdrink vielleicht besser nicht..

Wichtig ist noch, dass du deinem Körper alle essenziellen Aminosäuren REGELMÄßIG zur verfügung stellst und auch sonst einen Kalorienüberschuss hast.